mookie99.com

Alternatif Olahraga Kardio di Rumah Tanpa Menggunakan Alat.Olahraga kardio di rumah bisa menjadi alternatif olahraga yang tepat bagi orang-orang dengan kesibukan tinggi. Terlebih lagi bagi Anda yang sedang melakukan diet dan ingin berat badan ideal. Olahraga kardio dinilai sangat efektif untuk menurunkan berat badan bahkan dalam waktu yang cukup singkat.

Olahraga kardio seperti lari, berenang, atau bersepeda memang menyenangkan. Namun bagi sebagian orang tidak dapat melakukan itu karena menyita waktu. Apalagi jika harus keluar rumah yang jaraknya jauh. Ini tentu menjadi salah satu faktor orang malas berolahraga. Tetapi jangan khawatir, Anda tetap bisa berolahraga di rumah tanpa menggunakan alat apapun.

Latihan kardio dapat meningkatkan detak jantung sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Pasokan oksigen yang masuk ke dalam tubuh akan lebih lancar sehingga membuat tubuh tetap bugar. Bagi Anda yang ingin mencoba olahraga kardio di rumah, ini dia beberapa tipsnya.

Mountain Climber

Melakukan Mountain climber adalah latihan yang simple namun efeknya dalam membakar kalori sangat bagus. Latihan ini bisa menggabungkan latihan kardio sekaligus kekuatan otot. Mountain climber juga dapat meningkatkan koordinasi antar otot dan keseimbangan yang efektif untuk membakar timbunan lemak di seluruh bagian tubuh.

Cara melakukan mountain climber cukup mudah. Langkah pertama yaitu dimulai dari posisi plank tanpa menekuk bagian siku. Luruskan badan hingga posisi akan push up. Kemudian secara bergantian angkat kaki Anda hingga lutut tertekuk mendekati data seolah Anda sedang berlari di tempat dalam dalam posisi dasar plank.

Olahraga kardio di rumah yang satu ini sangat cocok untuk siapa saja yang ingin menghilangkan lemak di tubuh. Lakukan latihan mountain climber dengan perlahan-lahan. Mulai dari pelan, dan jika sudah semakin terlatih Anda bisa menambah kecepatan dan jumlah gerakan. Sebelum melakukan mountain climber, lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera.

Burpees

juga merupakan latihan kardio yang bisa dilakukan tanpa bantuan alat. Latihan burpees mengandalkan kekuatan otot dan keseimbangan. Burpees memanfaatkan berat tubuh sendiri yang cukup efektif menghasilkan keringat. Bahkan bisa dibilang burpees termasuk latihan dasar yang cukup berat.

Olahraga kardio di rumah berupa burpees diawali dari posisi berdiri tegak. Kemudian tangan menempel ke lantai dan jongkok. Setelah itu kedua kaki didorong ke belakang sehingga membentuk posisi plank. Lalu kembali ke posisi jongkok kemudian melompat dengan kedua tangan diangkat tinggi di atas kepala.

Naik Turun Tangga

Hal ini disebut naik turun tangga. Naik turun tangga adalah jenis latihan yang sangat simple dan mudah. Olahraga kardio di rumah yang satu ini bisa Anda lakukan kapanpun saat berada di rumah. Anda bisa naik turun tangga dengan cepat selama 10-20 menit tanpa berhenti. Latihan ini bisa membakar kalori dengan cepat sehingga dapat menurunkan berat badan.

Saat latihan, Anda bisa sambil mendengarkan musik agar lebih bersemangat. Jika dirasa gerakan ini terlalu membosankan, Anda bisa mengombinasikannya dengan gerakan melompati anak tangga. Gunakan sepatu yang nyaman untuk menjaga keamanan dan menghindari terpeleset dari tangga. Tetap atur napas dengan baik saat melakukan latihan ini.

Latihan kardio tak harus menggunakan alat tertentu seperti treademill ataupun sepeda statis. Anda tetap bisa merasakan manfaat kardio secara maksimal tanpa harus menggunakan alat apapun. Latihan seperti burpees, mountain climber, dan naik turun tangga merupakan contoh olahraga kardio di rumah yang efektif membakar lemak.