mookie99.com

Gerakan yoga yang membakar lemak kini semakin banyak diburu, terutama oleh para pecinta olahraga yoga. Terlebih lagi bagi mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Berbagai macam gerakan dalam yoga bisa menjadi solusi ampuh untuk menghilangkan lemak membandel di tubuh. Meskipun kelihatannya sederhana, namun gerakan-gerakan tersebut terbukti efektif membakar lemak.

Semua orang pastinya mendambakan tubuh ideal. Berbagai cara dilakukan untuk menghindari permasalahan kelebihan berat badan. Gaya hidup di zaman modern yang semakin banyak kemudahan menjadi pemicu banyaknya kasus obesitas di masyarakat. Salah satu cara untuk mengatasinya yaitu dengan rutin melakukan yoga.

Olahraga yoga tak hanya baik untuk meningkatkan kondisi fisik saja. Yoga juga bisa membantu memperbaiki postur tubuh, mengontrol emosi, dan melatih pernapasan agar lebih baik. Namun ada beberapa gerakan yang disukai karena efeknya yang luar biasa. Inilah beberapa gerakan yoga yang membakar lemak secara ampuh untuk Anda praktikkan.

Tree Pose atau Vrksasana

Untuk memulai olahraga yoga, Anda bisa melakukan gerakan yang sangat simple dan mudah yaitu gerakan tree pose atau pose pohon. Gerakan yang satu ini juga menjadi langkah pemanasan sebelum mempraktikkan gerakan lain yang lebih susah. Anda bisa melakukannya di pagi hari sembari merasakan udara yang masih bersih dan segar.

Cara melakukan tree pose yaitu berdiri tegak dengan stabil dan hokijoss. Kemudian angkat satu kaki Anda dan tekuk lututnya, lalu tempelkan telapak kaki yang diangkat ke paha kaki yang lain. Pastikan agar posisi telapak kaki menempel dengan kuat. Sementara itu kedua lengan diangkat sehingga berada di sisi tubuh. Gerakan yoga yang membakar lemak ini cukup mudah dilakukan.

Bow Pose atau Dhanurasana

Gerakan berikutnya yang efektif membakar lemak adalah bow pose atau Dhanurasana. Cara melakukan gerakan ini yaitu diawali dengan posisi telungkup menghadap ke matras. Kemudian arahkan kedua tangan Anda ke belakang. Pada saat yang bersamaan angkat kaki Anda sehingga ujung jempol kaki menghadap ke atas sedangkan posisi lutut ditekuk.

Usahakan agar paha bagian bawah sedikit terangkat dari matras. Sementara bagian perut tetap menempel. Luruskan pandangan dengan posisi dada terangkat. Sehingga yang menempel di matras hanyalah bagian perut saja. Posisi bom pose sebaiknya dilakukan selama 30-60 detik. Jangan lupa atur napas agar tetap teratur, tarik napas dalam dan hembuskan perlahan.

Gerakan yoga yang membakar lemak ini dapat mengusir timbunan lemak di area tubuh seperti perut, pinggang, lengan, paha, serta dada. Selain itu gerakan bow pose ini juga bisa membantu memperkuat otot-otot serta mengencangkan bagian tubuh seperti perut, paha, dan pantat.

Plank Pose

Melakukan gerakan plank ternyata tidak semudah yang terlihat. Meskipun kelihatannya sederhana, namun gerakan ini sebenarnya cukup berat terutama untuk pemula. Cara melakukan plank pose yaitu diawali dengan posisi tengkurap menghadap matras. Kemudian badan diangkat dan ditahan menggunakan lengan dengan posisi siku ditekuk.

Sementara itu, posisi punggung hingga kaki lurus dengan jari kaki menahan di bagian bawah. Pandangan lurus ke depan, lakukan plank selama 30-60 detik. Jika belum kuat bisa melakukannya selama 10 detik dahulu. Setelah sudah terbiasa bisa ditambah durasinya. Posisi ini menggunakan semua otot tubuh sehingga pembakaran lemak akan maksimal.

Untuk memperoleh berat badan ideal seperti yang diinginkan, olahraga yoga harus dilakukan secara rutin. Sebaiknya lakukan yoga sebanyak 3-4 kali seminggu. Jangan lupa juga untuk selalu menjaga pola makan yang sehat dan bergizi. Gerakan yoga yang membakar lemak ini juga bisa dipadukan dengan olahraga lain seperti lari, berenang, atau bersepeda.